1、吃干不吃稀

吃"干"的,比方馒头、饼等;不要吃面糊糊、粥、泡饭、面片汤、面条、疙瘩汤等。越稀的饮食烹饪的时刻越长,食物越软越烂,意味着越好消化,则升糖越快。

尽量也别多喝汤。由于汤有助于食物消化,也会加快升糖。假如一定要喝汤,则主张饭前喝,尽量避免与主食充沛混合。

2、吃硬不吃软

同样是干的,更引荐"硬一点"而不是"软一点"。如筋道的馒头、面头和米饭,比软的升糖慢。道理与上面相同,含水量少、偏硬的食物消化的时刻长,升糖就慢。

3、守时定量

一日三餐或多餐,规则进食,每顿饭进食量根本坚持平稳,这样能够与降糖药更好的匹配,不至于呈现血糖忽高忽低的情况。

许多糖尿病患者为了操控血糖,每天只吃两顿饭,而且不吃主食,这样很简单呈现低血糖。

4、化整为零

不要一次吃得太饱,不过量饮食,把大餐化解成小餐,比方把一日三餐分解成一日四餐、五餐、乃至是六餐。分餐次数越多,对血糖影响越小。

对待生果也是如此,如一个苹果分2~4次吃完,而不要一口气吃完;吃葡萄一次不超越5粒。

5、低脂少油

体型肥壮、血脂偏高的糖友尽量少吃或许不吃油煎、油炸食物及高脂肪食物。(高脂肪食物:肥肉、五花肉、猪皮、鸡皮、鸭皮、猪蹄)

6、多菜少盐

多吃新鲜蔬菜。新鲜蔬菜中遍及富含多种维生素、矿物质和微量元素,有助于操控和安稳血糖,推迟餐后血糖升高。

严格操控食盐量,每天不超越5克,有高血压、肾病者不超越2克。不吃腌菜、酱菜等。

7、多粗少细

能够多吃燕麦、玉米、莜麦、荞麦、红薯、小米等粗杂粮,这类食物不只升糖慢,还有助于维护心血管,防治心血管病变。

少吃白米饭、白馒头、白面包等精密主食,它们的升糖速度快,养分有缺失。

8、最好戒酒

特别服用磺脲类降糖药的人,饮酒后简单呈现心慌、气短、脸颊潮红等症状;运用胰岛素的患者饮酒后简单呈现低血糖。

一周降糖食谱

提示:以下食谱中,除特别符号外,其他食物均为1份的量。如:牛奶1杯、鸡蛋1个、米饭1碗、馒头1个......

推荐阅读